Відома колумбійська співачка Шакіра тренується щодня. Фітнес-наставниця співачки Ганна Кайзер розповіла про секрети харчування і улюблені вправи артистки, передає Clutch.
Так, початківцям тренер зірки рекомендує починати з малого, займатися за 30 хвилин вранці і ввечері. Через шість тижнів організм адаптується до навантаження, далі можна проводити в залі годину. Анна пояснює це тим, що наш метаболізм сповільнюється після 16.00, а друге тренування струшує тіло і допомагає активно спалювати жир.
Також з’ясувалося, що співачка любить займатися тенісом, веслуванням, балетом, зумбой, пілатесом і кікбоксингом. Таким чином, її тіло отримує різне навантаження, а мозок перемикається з одного виду активності на інший. Для пружних сідниць Кайзер давала Шакірі вправу: присісти в позицію пліє і сильно напружити сідниці 30 разів.
Крім того, співачка обожнює танцювати. Адже активний танець спалює навіть більше калорій, ніж безперервний біг. Анна пропонує не тренуватися на голодний шлунок, а за 90 хвилин до походу в зал з’їсти салат, два зварених яйця і редис або зелений сік, який легко засвоюється, і не викликає почуття тяжкості. При цьому вона радить додати в раціон вітаміни (фолієву кислоту і магній), які забезпечать тіло енергією.
Основи системи живлення Шакіри
Шакіра любить продукти з високим глікемічним індексом. Варто відзначити, щоб скинути зайву вагу після народження дітей, співачці довелося змінити харчові звички.
Частота і порції: прийоми їжі 5-6 разів на день, невеликі порції, кожен прийом їжі по 200-300 кілокалорій.
Обід: на обід знаменитість може з’їсти шматочок вареної курки розміром із кулак з салатом із зелені, збризнути лимонним соком, моркви, помідорів чері, огірків і селери.
Закуска: овочевий суп з насінням гарбуза, оливковою або лляною олією або протеїнові коктейлі зі стевії та спеціальної шоколадної суміші, що містить 12 грамів білка, приправлений апельсинами з мигдалем або ягодами.
Шкідливості: Шакіра намагається пильно стежить за тим, що виявляється на її тарілці, але, звичайно, дає собі послаблення. Вона дуже любить шоколад і без докорів сумління ласуває їм.
