КРАСИВОЕ ТЕЛО ЗА 15 МИНУТ В ДЕНЬ
⠀
Даже несложные нагрузки с утра натощак очень эффективны! ? Так быстрее сжигаются калории, снижается аппетит на весь день и быстрее пробуждается мозг!
⠀
❗️Главное – не давайте себе слишком большие нагрузки и всегда делать разминку
⠀
1️⃣ Планка стоя на локтях.
Поставьте локти на пол, как Сфинкс и вытяните тело в струнку. Держите все тело в напряжении и ровно – втяните попу и живот и не прогибайте поясницу. Выполните три круга по 30 секунд.
Это упражнение творит чудеса! ?
⠀
2️⃣ Отжимания с широким разведением рук
Начните отжиматься с коленей, если вам пока сложно делать это классическим способом. Поставьте руки широко и опускайте корпус как можно ниже. Вы почувствуйте, как подтягиваются не только ваши ручки, но и мышцы груди и пресса. Начните с двух подходов по 10-15 раз
⠀
3️⃣ Приседание у стены
⠀
Крепко обопритесь спиной об стену и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите в замок перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 30 секунд
Для начала сделайте 2 подхода по 5 раз
⠀
Такие упражнения не заменят полноценной тренировки, но тоже способны классно укрепить и подтянуть тело, если выполнять их регулярно и при этом правильно питаться! ☑️
⠀
Понравился пост? ❤️”, – написала Настя Каменских.
